ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ?

ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ እና የተጨናነቀ የስራ ጫና፣ በዚህም ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች እፎይታ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ።በመንገድ ላይ ባለው ከተማ ውስጥ ፣ በስፖርት ሜዳ ፣ በጂም ውስጥ ፣ ላብ የበዛ የስፖርት ምስል ማየት ይችላሉ ።

ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, እርጥበት መቆየት ያስፈልግዎታል.የኦሎምፒክ ውድድርን የተከታተለ ማንኛውም ሰው ይህንን ዝርዝር ሁኔታ ያስተውላል-በማራቶን ውስጥ ከጥቂት ኪሎ ሜትሮች በኋላ አንድ ረድፍ የውሃ አቅርቦት ጣቢያዎች ከኮርሱ አጠገብ ይታያሉ ።አትሌቶች ውሃውን ካገኙ በኋላ ወዲያውኑ ከመጠጣት ይልቅ ወደ ጠርሙሱ አናት ላይ ያለውን ጫፍ ቆንጥጠው በመሮጥ ላይ እያሉ የዚግዛግ ቅርፅ እንዲኖራቸው ግፊት ያደርጋሉ።ብዙ አትሌቶችም ውሃ ይጎርፋሉ፣ ይተፉታል ወይም ይውጡታል እና በብዙ የአፍ መፋቂያዎች ውስጥ ይውጡታል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃውን በቀስታ እና ብዙ ጊዜ ይጠጡ

ላብ የበለጠ ልምምድ ያድርጉ ፣ በተፈጥሮ ትልቅ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።ይሁን እንጂ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ባለው የደስታ ጊዜ ውስጥ ነው, የልብ ምት ፍጥነት ወዲያውኑ በእርጋታ አላገገመም, ስለዚህ በቂ መጠጣት አይችልም.ትክክለኛው የመጠጥ ውሃ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ረጋ ያለ እና ከዚያም የሚቆራረጥ የንዑስ መጠጥ አይነት ነው።በዚህ መንገድ ልብ ውሃውን በበቂ ሁኔታ እና በስርዓት መሳብ ይችላል።በአጠቃላይ ከ 200 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ውሃ በአንድ ጊዜ መጠጣት አለብዎት, ቢያንስ 15 ደቂቃዎች በመጠጥ መካከል.

በሰው አካል ውስጥ በቀን የሚወጣው የሽንት መጠን 1500 ሚሊ ሊትር ያህል ሲሆን በሜታቦሊዝም የሚወጣው ውሃ 2500 ሚሊ ሊትር ነው.የሰው አካል ከምግብ እና ከሜታቦሊዝም የሚሞላው የውሃ መጠን 1500 ሚሊ ሊትር ነው.ስለዚህ, መደበኛ ሰዎች በየቀኑ ቢያንስ 1500 ሚሊ ሊትር ንጹህ ውሃ, ወደ 8 ኩባያ መጠጣት አለባቸው.የሚጠጡት የውሃ መጠን እንደ አካባቢዎ፣ የአየር ሁኔታዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወዘተ ይለያያል።

1. የመጀመሪያውን ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 6:30 ሲሆን ይህም የመርዛማ እና የማስዋብ ውጤት አለው.

2. ሁለተኛውን ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 8:30 am ነው ሰውነትን ለመሙላት።

3. ሶስተኛ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ሰዓት 11፡00 ሰአት ሲሆን ይህም ድካምን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ያስችላል።

4, አራተኛውን ኩባያ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ 12:50 እኩለ ቀን ሲሆን ክብደትን የመቀነስ ሚና ሊሳካ ይችላል.

5. አምስተኛ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከሰዓት በኋላ 15:00 ነው, ይህም አእምሮዎን ያድሳል.

6. ስድስተኛውን ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ 17:30 ሲሆን ይህም ምግብን ለመዋሃድ እና ለመምጠጥ ይረዳል.

7. ሰባተኛውን ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት 22:00 ነው, ይህም መበስበስ, ማስወጣት, መፈጨት እና የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላል.